篮球运动保养（篮球如何保养手感更好）

常打篮球怎么保养膝盖

常打篮球保养膝盖需从以下方面入手：充分热身与拉伸打篮球前需进行10-15分钟动态热身，如慢跑、高抬腿、弓步走等，激活膝关节周围肌肉。运动后需针对股四头肌、腘绳肌、小腿肌群进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积。

经常打篮球，可以通过以下方法来保养膝盖：佩戴护膝：目的：在运动过程中佩戴护膝，特别是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤。运动前热身：下肢腿部肌肉热身：通过热身活动，增加腿部肌肉温度，降低肌肉间的粘滞性，从而保护膝关节，避免膝关节发生扭伤。

打篮球时保护膝盖的方法主要包括以下几点：做好热身运动：全身热身：通过走路和慢跑等方式让身体热起来，特别是在冬季，热身尤为重要。局部热身：针对膝关节和脚腕手腕进行热身，如做操或跑步前的关节活动，以及弓步和高抬腿等运动，使关节充分活动，减少拉伤和硬伤的风险。

打篮球怎么保护膝盖 平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。一定要减重，这个不用多说了吧，越胖的人膝盖的承重会越大，越来越重，别说跳不起来，跳起来落地你都害怕。

①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 ②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。

夏季高温环境下打篮球，腿部易受紫外线伤害、碰撞损伤及关节劳损。科学防护需从装备选择、运动习惯和肌肉强化三方面入手。针对性装备防护 小腿保护：选用轻薄透气的小腿套，兼具防晒（UPF50+）、缓冲磕碰和速干排汗功能，避免厚重护具导致的闷热。职业球员常采用此类设计应对高强度运动。

怎么样保养篮球

1、保养篮球需注意防水、清洁、防开胶、避免暴晒与重压、控制充气量及合理存放篮球运动保养，具体如下：防水处理篮球篮球运动保养的主要材料为橡胶篮球运动保养，沾水后易氧化，缩短使用寿命。避免在雨雪天气使用篮球，防止水分渗透。清洁时切勿直接水洗，先用干抹布擦拭表面灰尘篮球运动保养；若污渍顽固，可用湿毛巾轻擦，但需立即置于通风处晾干，避免残留水分。

2、定期清洁篮球表面，用软布擦拭灰尘和污渍，保持球体干净。长期存放时，可适当放气至5-6磅，减少球体压力，延长使用寿命。避免在尖锐物体（如玻璃、铁钉）附近使用篮球，防止划伤表皮。正确保养篮球能显著提升其耐用性和性能，确保运动体验更佳。

3、篮球篮球运动保养的保养方法主要包括以下几点：选择合适的篮球 根据使用场所选择适合的篮球。在平滑的场地，如木地板、塑胶地板、水磨场等，应选用含PU成份较多的室内用球；而在水泥场地、街头篮球场地及泥地等较为粗糙的场地，则应选用室外篮球。定期检查充气饱和度 篮球的充气饱和度应适中。

4、保养篮球使其不变形的方法如下：选择适合的场地用球：根据使用场地选择室外用球或室内用球。平滑的场地如木地板、塑胶地板等选用室内用球；水泥场地、街头篮球场地及泥地则选用室外篮球。避免篮球接触水：篮球怕水，平时注意不要让篮球弄湿，也不要在雨中打球，以防篮球寿命减少或留下内伤。

5、保养篮球的方法主要包括以下几点：避免篮球碰水：在雨雪天气避免打篮球，因为篮球的主要材料是橡胶，沾水后容易氧化。正确清洁篮球：平常清洗篮球时，尽量用干抹布擦拭篮球表面。若遇到特别脏的污渍，可用湿毛巾擦拭，但擦拭后要立即放到通风处晾干。

篮球怎么保养?这8点你一定要知道!

不宜碰水 水是篮球的“天敌”，日常使用中需避免篮球沾水，切勿在雨天或潮湿环境中使用。沾水后篮球易开胶，内部结构可能受损，缩短使用寿命。若不慎弄湿，需立即用干布擦拭并置于阴凉处晾干。不能重压 避免用脚踢篮球或坐在球上休息，防止球体变形。

如果球在打足气之后很快就漏气，证明内胆破裂了，建议换一个新球。如果是慢漏气，可能是气眼部分有开裂现象，或者是球的某个地方破裂，建议去找修车的进行修补，他们对这应该是很在行的。

秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。

一） 最好的位置是中锋，因为你的投篮技术不是十分出色，而且你的身高很体重限制了你不能打后卫，而你的强打能力出色，这就决定了你的位置； --- （二） 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

篮球运动员怎么保养膝盖

1、篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：选择合适的运动场地 避免硬地面：篮球运动员应尽量避免在硬地面上进行过多的跳跃练习，因为硬地面会给膝盖带来较大的冲击力，增加受伤风险。相反，选择有弹性的运动场地，如铺设了专业运动地板的篮球馆，可以有效减少膝盖受到的冲击。

2、篮球运动员保养膝盖的方法主要有以下几点：避免在硬地面做过多跳跃练习：选择合适的训练场地：尽量选择有弹性的地面进行训练，如专业的篮球场或铺设了专业运动地板的场地，以减少膝盖受到的冲击。

3、篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：选择合适的运动场地：避免硬地面训练：硬地面（如水泥地、瓷砖地）对膝盖的冲击较大，长时间在这种地面上进行跳跃练习会加重膝盖的负担。因此，篮球运动员应尽量选择在木质地板或橡胶场地等具有较好缓冲性的场地上进行训练。

4、篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：避免在硬地面做过多跳跃练习：选择适宜场地：尽量选择有缓冲作用的场地进行训练，如橡胶跑道或木地板篮球场，以减少膝盖受到的冲击。避免膝关节负荷过重：合理控制训练强度：减少蛙跳、负重蹲跳等高强度、高负荷的膝盖训练动作，避免给膝盖带来过大的压力。

5、篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：避免在硬地面做过多跳跃练习：选择适宜场地：尽量选择有缓冲和弹性的运动场地进行训练，如橡胶地板或木地板，以减少膝盖受到的冲击。减轻膝关节负荷：合理安排训练强度：避免进行过多的蛙跳、负重蹲跳等高强度练习，以减少膝盖的负荷。

6、篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：选择适宜的训练场地：避免硬地面：尽量减少在水泥地、硬木地板等硬质地面上的跳跃练习，因为这些场地对膝盖的冲击较大。合理安排训练强度：避免膝关节负荷过重：要合理规划训练计划，避免进行过多的蛙跳、负重蹲跳等高强度练习，这些练习会给膝关节带来过大的负担。

篮球如何保养问题

定期清洁篮球表面，用软布擦拭灰尘和污渍，保持球体干净。长期存放时，可适当放气至5-6磅，减少球体压力，延长使用寿命。避免在尖锐物体（如玻璃、铁钉）附近使用篮球，防止划伤表皮。正确保养篮球能显著提升其耐用性和性能，确保运动体验更佳。

保养篮球需注意防水、清洁、防开胶、避免暴晒与重压、控制充气量及合理存放，具体如下：防水处理篮球的主要材料为橡胶，沾水后易氧化，缩短使用寿命。避免在雨雪天气使用篮球，防止水分渗透。清洁时切勿直接水洗，先用干抹布擦拭表面灰尘；若污渍顽固，可用湿毛巾轻擦，但需立即置于通风处晾干，避免残留水分。

不要用脚踢，这是很忌讳的，也是在生活中很常见的，篮球的特性决定了拍球是他正确的使用方法，且寿命长，用脚踢，只能减少它的使用寿命，就像足球不能用手拍一下。

经常打篮球怎么保养膝盖

常打篮球保养膝盖需从以下方面入手：充分热身与拉伸打篮球前需进行10-15分钟动态热身篮球运动保养，如慢跑、高抬腿、弓步走等，激活膝关节周围肌肉。运动后需针对股四头肌、腘绳肌、小腿肌群进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积。

经常打篮球，可以通过以下方法来保养膝盖：佩戴护膝：目篮球运动保养的：在运动过程中佩戴护膝，特别是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤。运动前热身：下肢腿部肌肉热身：通过热身活动，增加腿部肌肉温度，降低肌肉间的粘滞性，从而保护膝关节，避免膝关节发生扭伤。

打篮球时保护膝盖的方法主要包括以下几点：做好热身运动：全身热身：通过走路和慢跑等方式让身体热起来，特别是在冬季，热身尤为重要。局部热身：针对膝关节和脚腕手腕进行热身，如做操或跑步前的关节活动，以及弓步和高抬腿等运动，使关节充分活动，减少拉伤和硬伤的风险。

负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。 喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。

在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。打篮球怎么保护膝盖 平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。

问题一：经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？ 四个方面：平时多做一些运动，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。